progres siłowy

Dzień 47: Dziś był dzień treningowy. Zaległy z wczoraj gdyż regenerowałem się po imprezie :D Samopoczucie dobre, siła skoczyła trochę do góry. W sumie co tydzień odnotowuję progres siłowy. Bardzo mnie to cieszy, z czasem mam nadzieję wrócić do dawnych osiągów :D Plan treningu: [...]

Dajcie chopu spokój :-) Progres siłowy jest dobry, do tego jak się Maciek weźmie za rwania z 24kg to i bodziec dla układu sercowo naczyniowego będzie wystarczający, żeby zdrówko dopisywało. Czego chcieć więcej? ;-)

Wtedy pas był 77 cm? Jak sądzisz, ile mogłeś zbudować mięśni tego nie wie jeszcze nikt, ale można strzelać, szacować... +3kg mięsa w 17 tyg brzmiałoby dobrze, akceptowalnie, realnie? Na pewno niemało zbudowałeś, bo ten progres siłowy był sztos.

[...] zbudować mięśni tego nie wie jeszcze nikt, ale można strzelać, szacować... +3kg mięsa w 17 tyg brzmiałoby dobrze, akceptowalnie, realnie? Na pewno niemało zbudowałeś, bo ten progres siłowy był sztos. Jaki wtedy dokładnie był pas to nie pamiętam nawet. Ile mogłem zbudować realnie z tych 15stu kilogramów to nie wiem :P Ale te +3kg brzmi realnie [...]

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Nowy Trening~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zakończony poprzedni trening 15/10/5 jestem z niego zadowolony progres siłowy jest widoczny,nie miałem nigdy styczności z przysiadami,martwym i żałuje bo jednak te ćwiczenia napędzają mnie do dalszej pracy. Aktualne rekordy : Martwy Ciąg : 120kg Przysiad tylni : 120kg Wyciskanie na klatkę [...]

[...] szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli Płasko 17kg x16 / 21kg x 8 / x7 / x6 Wyciskanie hantli skos+ 17kg 4s [...]

No, no - to pokaż jakimi ciężarami ćwiczysz, skoro uważasz, że cały progres siłowy jaki zbudowałem jest niemożliwy na FBW... Chłopie, nie masz pojęcia o czym piszesz. split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy, dla mnie to strata czasu... Zrób proszę taki trening: PRZYSIADY 10 X 10 DRĄŻEK 10 X 5 WYCISKANIE 10 X [...]

Tomasz sprostuje sprawę ocen. Btw. ogarnijcie dzienniczek, jaki fajny progres siłowy robię na redu (nie wspomniałem tam o 5s podciągania w ramach rozgrzewki) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 17:19:33

siemka odswiezam temat bo chcialem zebyscie mieli obraz poprzedniego treningu. Aktualnie robie 10 dni przerwy, chcialbym zminic trening bo wyczerpal sie progres silowy w niektorych cwiczeniach. Pisze bo nie wiem jaki najlepiej trening jechac dalej, myslalem nad splitem 3 dniowym, jak myslicie?? Zmieniony przez - Ara5 w dniu 2012-02-26 09:26:40

Fajnie idzie progres siłowy.

[...] obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą efekty a więc progres siłowy. Narazie zwiększaj tylko obciążenie przy tym samym zakresie powtórzeń. Na tricka masz pompki na poręczach, [...]

[...] mam nadzieję że nie dopychasz śmieciami aby tylko kcal nabić? Poza tym, jak wygląda ten trening że MUSISZ ZRZUCAĆ CIĘŻAR ĆWICZĄC SIŁOWO? Kondycha pada przy 5 powt? I jaki progres siłowy można zrobić PO KILKU DNIACH, kilka dni to przecież 2 treningi, wszedłeś na masę, zrobiłeś 2 treningi i progres niesamowity? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

Eee 12 powt to jeszcze nie tak słodko :-)) Zrób te 12tki, i potem machnij ze 2 regresy na 20-30 powtórzeń, dopiero jest słodko! %-) Ale to fakt, siła idzie strasznie, a u mnie czym więcej powtórzeń tym jeszcze szybszy progres siłowy %-)

[...] Do tej pory nie robiłem wyciskań na płaskiej, tylko same skosy. Od czasu do czasu robiłem na płaskiej hantlami. Teraz od ok 6 tygodni zacząłem robić sztangą, zrobiłem niezły progres siłowy to przyznam, ale przy opuszczaniu sztangi kiedy jest już zaraz nad klatką czuję przeszywający ból prawego barku. Nawet podczas rozgrzewki z 50 kg. Dodam że [...]

[...] dieta aktualnie redukcja, potem znowu masuję. brałem na początku kreatynę, ale wyczytałem, że w pierwszych miesiącach to bez sensu, więc przestałem ją stosować. aktualnie progres siłowy jest już bardzo mały - czy to będzie dobra pora na powrót do kreatyny? czy warto dorzucić bcaa po treningu? rano biorę witaminy i magnez, dieta dopięta, nic po [...]

A ja myślę, że dalej powinieneś bazować na podstawach i pchnąc progres siłowy mocno do przodu. A 1. Przysiad Tylni Rampa 6 2. PPress Rampa 6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Prostowanie lin wyciągu Rampa 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. [...]

[...] i jakoś brakuje czasu na relaks i internet. Plus sporo imprez organizowanych na głowie. Niemniej jednak widać światełko w tunelu %-). A treningowo całkiem nieźle. Jest progres siłowy - szczególnie klatka, barki. Natomiast psuje mi treningi niedosypianie - po 4 godzinach snu jak mam trening to wiem, że będzie dupa i nie zrobię tego co [...]

Nie śpiesz się z dokładaniem. Wiem po sobie, że lepiej robić to mniejszymi kroczkami. Podsumowywałeś sobie może ostatnio progres siłowy, wagę i obwody?

[...] a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji. Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :) [...]